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我的早餐我做主!10款健康有趣的DIY smoothie bowl

0 2015-09-02 04:56:04  来源:悦时尚  编辑:charliewen  阅读:

       当都市人对早餐的重视不再基于对味觉的简单需求,而是更注重饮食的健康及营养,一杯牛奶,一片面包也就远远满足不了那些高品味人士的味蕾了。既要营养、美味又要快,看似不可能完成的早餐小编帮你们找到了,不用你早起,不到10分钟你就能享受营养价值超高的早餐,让你一天能量满满!快来跟着学做起来吧~

1.  Berry Smoothie Bowl


       材料: 蓝莓、黑莓、樱桃、香蕉、椰奶、玛卡粉、杏仁片、坚果
       做法:将1/2杯蓝莓、1/2杯黑莓、1/2杯樱桃、一根香蕉、一杯椰奶、一勺玛卡粉放入搅拌机进行搅 拌,直至成奶昔状,倒在准备好的碗里,最后加上新鲜莓果以及各式坚果。

       莓类水果的营养价值非常高,含丰富的维生素C、类黄酮素等抗氧化物质以及丰富的果胶,美容养颜,有助于排除体内毒素及多余脂肪,对瘦身减肥很有帮助哦!同时加入玛卡粉还可以提高精神,减少身体疲劳,加快工作效率。早上来一杯,让你一天能量满满!

2. Post-yoga Thick & Creamy Smoothie Bowl
 

       材料:椰子水、牛油果、黄瓜、生菜、甘蓝、香草蛋白粉、生姜、洋车前子壳粉、格兰诺拉麦片、可可豆、枸杞
       做法:将1杯椰子水、1/4个牛油果、1/4个黄瓜、一个小生菜、一个甘蓝、1勺蛋白粉、几片生姜、2勺洋车前子壳粉和一些冰块进行搅拌直至奶昔状(当然,你还可以根据个人口味,如果喜欢甜一点,可加入香蕉以及芒果),最后放上麦片,可可豆和枸杞。

       鲜艳的绿色让人看起来食欲大增,早晨做瑜伽前来一杯这样的高蛋白的smoothie,更能练出迷人的曲线哦~~

3. Blackberry and Chocolate Bowl


       材料:黑莓、黑巧克力豆、芝麻
       做法:把黑莓 搅拌成奶昔,撒上芝麻、巧克力豆和椰子片

       这款smoothie最特别的地方就是使用椰子壳来做容器,不仅使smoothie里带有清甜的椰子味,创意的摆盘也让早餐变得更有趣!

4. Monday Morning Smoothie Bowl


        材料:菠菜、香蕉、叶绿素、樱桃、胡萝卜、坚果、雪莲果片
        做法:把菠菜、香蕉和叶绿素打成奶昔状,加上胡萝卜、坚果、樱桃和雪莲果片进行点缀。

        新的一周的开始,记得来一杯这种绿色smoothie,让你一周都能保持健康体魄!

5. Blueberry Mango Smoothie Bowl 

        材料:芒果、蓝莓、椰子水、奇异果、椰子片、蜂花粉
        做法:芒果、蓝莓、椰子水搅拌至奶昔,然后加上奇异果、椰子片和蜂花粉

        酸甜的口感,丰富的维生素C,帮助叫醒你的味蕾,让你能精神充沛地投入繁忙的工作中!

6. California Smoothie Bowl
 

        材料:蓝莓、桃子、果仁、草莓、枸杞、桑葚
        做法:把蓝莓和桃子搅拌成果昔,放上新鲜水果和果仁

        只需不到5分钟, 新鲜富含多种营养的水果奶昔就制作完成啦~让你一整个早晨精力充沛!

7. Blueberry Smoothie Bowl


       材料:蓝莓、香蕉、 杏仁牛奶、奇亚籽、白脱、菠菜、椰丝、枸杞、核桃、肉桂粉
       做法:将蓝莓、1/2香蕉、白脱、菠菜、奇亚籽,最后加入杏仁牛奶进行搅拌,最后放上新鲜水果椰丝和肉桂粉(不喜欢肉桂的朋友可以不加,随自己喜欢可任意搭配哦)

       加入奇亚籽的蔬果奶昔,营养价值更高咯~富含omega-3脂肪酸、20种氨基酸组成的完整优质蛋白,并且富含纤维素、天然抗氧化剂和矿物质。可以满足多种人群的需求,香蕉增加饱腹感,促进肠胃蠕动,预防便秘。这款smoothie绝对是减肥人士的好伙伴!


8. Raspberry Smoothie Bowl


       材料:腰果、覆盆子、香蕉、椰奶、樱桃、无花果、开心果仁
       做法:一把腰果、两把覆盆子、1到2根香蕉然后加入椰奶进行搅拌,最后放上自己喜欢的水果及果仁即可 

       早餐加入坚果,含有亚麻酸、亚油酸等丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维以及维生素B、维生素E和磷、钙、锌、铁等微量元素补充人体所需的营养,口感丰富,也能增加饱腹感, 快来自己做做看吧~

9. Maca Mud Pie Smoothie Bowl


       材料:香蕉、玛咖粉、焦糖、巧克力味蛋白粉、可可豆、杏仁片、奥利奥饼干
       做法:将香蕉、玛咖粉、 焦糖、蛋白粉、可可豆混合进行搅拌,最后撒上杏仁片和奥利奥饼干屑
 
       一碗富含铁、镁、高蛋白、低碳水化合、健康油脂的smoothie,美味的口感,丰富的营养,还有早上吃巧克力爱美的MM也不用担心会发胖哦~

10、Beauty Smoothie Bowl


       材料:香蕉、椰子水、芒果、菠萝、奇雅子、姜黄、蓝莓、草莓、石榴、果仁
       做法:将香蕉、椰子水、芒果、菠萝、奇雅子和姜黄搅拌放入碗中,最后摆上新鲜水果和果仁

       鲜艳的色彩,让人食欲大开,加入石榴能增加女性荷尔蒙,让女人愈发美丽!这款smoothie女同胞们绝对值得拥有!
 










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