悦时尚 > 护肤频道 > 健康

七大舒压食物,让你远离忧郁烦躁!

0 2015-12-31 08:07:03  来源:Marie Claire  编辑:Yung  阅读:

现代人生活压力大,无论是感情、工作或人际关系,都可能面临各种大大小小不同状况。而这些压力绝对需要适当发泄,否则累积过多的负面能量,久了心理就会生病… 也因为这样不少人会选择运动来纾解压力,有些人则是喜欢和三五好友喝酒谈心,但其实只要吃对食物,也能对抗忧郁、跟负面情绪说byebye。当你感到精神紧绷时,不妨尝试用以下这七种舒压食物来帮助自己精神放松、平静心神。


综合莓果坚果燕麦
 
富含高膳食纤维和维生素B的燕麦、莓果和坚果,不仅有益神经系统运作,还能促使大脑产生血清胺,帮助心情放松、稳定情绪。值得一提的是,低GI值的燕麦还能延长饱足感,让血糖含量保持在正常水平,减重时期也可以吃燕麦早餐来作为健康补给品。


菠菜沙拉
 
小时候看卡通《大力水手》都以为吃了菠菜会力大无穷,但其实菠菜含有大量的镁质(镁元素为掌控压力高低的重要物质),是很棒的抗忧郁减压食材。下次压力大时,不妨为自己做一道健康美味的菠菜牛油果草莓沙拉,美容营养又健康!


红茶
 
茶叶中含有一种能降低焦虑、镇定心神的茶氨酸物质,可以增强人体免疫系统,并有效对抗病菌。经过英国学者研究发现,红茶能降低与压力有关的人体荷尔蒙分泌情形,因此适量喝些红茶也能减压哦!


三文鱼糙米寿司
 
三文鱼富含Omega-3脂肪酸,可以提高血清素水平、消除焦虑情绪,大大降低忧郁症的发病几率。此外,糙米本身也是相当健康的天然食物,对于抗忧郁、安抚不安情绪也很有帮助。所以,压力大的时候可以吃一顿三文鱼糙米寿司大餐,满足自己味蕾之余,还能赶走忧郁烦躁,超赞的!


黑巧克力
 
黑巧克力的可可成分能提高体内神经化学物质的含量,并刺激大脑产生快乐及放松感的区域,是能纾缓压力且相当受欢迎的甜食。过去瑞士研究指出,每天吃一块1.4盎司的黑巧克力,可以减少体内的压力荷尔蒙。但无论如何,巧克力还是巧克力,在舒压和爱美之间还是要取个平衡,以免发胖后悔莫及。


牛油果
 
能提供饱足感的牛油果,同样也是相当不错的减压食物,成分中富含的脂肪酸还能增进学习力,是非常棒的优良植物性油脂。只是牛油果的热量偏高,和巧克力一样一定要适量摄取,才能吃出好心情哦!


柑橘类水果
 
不少学者研究发现,健康的人遇到感冒病毒,倘若当时压力较大,得感冒的几率就会大增。而柑橘类水果富含丰富维生素C,能增强免疫力、让血压与皮质醇水平稳定维持,如此一来情绪也较不易起伏过大,又能远离感冒病毒。因此,下次感到压力大时不妨吃颗水果冷静一下吧!



(图片来自网路)
下一篇

破解三大NG生理期瘦身迷思

上一篇

女性私密处保养的小叮咛!

热门文章

本文标签

最热标签

护肤

干性 混合 油性 敏感

需求

保湿 祛痘 美白 黑眼圈 毛孔 紧致 控油

护肤品

卸妆 洁面 爽肤 精华 眼霜 面霜 防晒 面膜