有益：Cereal加牛奶
 

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  你早上吃的食物同样能做为你睡前的小零食。适量的蛋白质加碳水化合物能够让身体产生“快乐荷尔蒙”从而促进身体产生褪黑激素帮助镇定和放松整个身体。记住就是不要在睡前摄入高糖的Cereal。其它适合睡前的小零食包括芝士，饼干，奶酪和水果或燕麦加牛奶都有同样的效果。
 

  无益：大量的蛋白质
 

  蛋白质是我们日常饮食中不可缺少的一部分，但是睡前摄入过量的蛋白质会导致夜间睡眠减少。睡眠医生Michael J.Breus解释因为蛋白质是给身体提供能量而不是让你镇定下来。睡前摄入高碳水化合物，低蛋白质，卡路里低应于200的食物相对较好。
 

  有益：西番莲
 

  尽管在你附近的超市不是经常能买到，但是这种水果中真的含有催眠的物质，可以起到助眠的功效。如果找不到这种水果，可以试试超市买的西番莲果汁。

  无益：酒精
 

  当然，可能你喝了一杯酒后你的眼皮就开始打架，实际上你的身体在过量饮酒后，根本没有办法进入深度睡眠，所以早上起来仍然是昏昏沉沉的。睡不睡的好，早上的眼睛就会告诉你。

  有益：香蕉
 

  香蕉中含有高单位的镁元素，这种矿物质能够让肌肉放松，能够帮助我们尽快的睡着。同样香蕉中还含有很高的钾元素，能够帮助睡眠和放松神经。
 

  无益：高脂肪类的食物
 

  如果晚餐吃的太油腻，你晚上的睡眠可能很浅。如果你的食物中脂肪含量很高（比如油炸类的）很可能会造成胃灼热或胃不舒服的问题。睡前2小时可以吃一点低脂肪的小零食。