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10个让你增重的零食错误

0 2013-12-20 03:44:22  来源:SHAPE Magazine  编辑:KC  阅读:

  北美美容快报为大家翻译美国瘦身杂志SHAPE文章《10个让你增重的零食错误 10 Snacking Mistakes That Cause Weight Gain》。少食多餐的意思不是每天吃8次两口分量的蛋糕或饼干哦!最健康的零食包括水果、水煮毛豆、果仁、蔬菜条、燕麦..

  10个让你增重的零食错误

 

  1.要为健康着想来选择零食

 

 

  许多人每天都没有吃足够的水果、蔬菜或Omega3脂肪酸。其实不妨跳过糖果、甜食、薯片等,把吃零食当做一个为自己增添omega-3的方式,吃些果仁,如核桃、亚麻籽、腰果、杏仁等。

 

  2.看电视、上网、看电影.. 不看着也不专心地吃零食

 

 

  康涅狄格州的营养学家Ilyse Schapiro说,“吃零食最常见的错误是盲目进食和不重视你吃了多少。”看电视时我们很容易不知不觉吃太多的零食,导致增重。

 

  3. 选择最不加工的食品

 

 

  比起冰激凌、薯片、饼干.. 不如选择少调味料、少加工、少糖的食品,如燕麦、希腊酸奶、水果、果仁等。

 

  4.别不做运动

 

 

  当你的身体需要常运动才会有好的新城代谢。代谢高的人、或者说常运动的人,平时呼吸和喝水都会比代谢差、不运动的人消耗的卡路里多。运动后,吃小点心,包含蛋白质和碳水化合物,如水果或希腊酸奶,都可以帮助肌肉恢复。

 

  5.了解身体饥饿和脱水的区别

 

 

有时当你脱水了,你的胃会让你感觉你饿了,而不是渴。新泽西州的营养师和运动生理学家 Felica Stoler说,“如果你刚吃完东西不久却感到饿了,不应该继续吃东西,而是喝一杯水,然后等待15分钟。” 到底是饿了还是你的身体缺水了?理智分析一下,再去选择要不要吃零食。

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