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4个消除腹部脂肪的关键

0 2013-12-25 06:09:30  来源:北美美容快报  编辑:KC  阅读:

  市面上的减肥药,瘦身霜,各式减肥饮食法满天飞..北美美容快报为大家摘录并翻译美国医学健康专栏作家Sonya Collins写作,Laura J. Martin医生审查的文章,科学分析消除腹部脂肪的关键。



  市面上的 减肥药,瘦身霜,各式各样的饮食法满天飞...归根结底,四个控制腹部脂肪的关键:运动,饮食,睡眠和压力管理。

  运动


  剧烈运动可以 有效消减脂肪, 甚至包括内脏脂肪。运动可以有效减少多年累积的内脏脂肪。不过没有具体部位的针对性目前还没有任何运动可以专门针对某个部位的内脏脂肪。
  每周四次,每次 半小时的有氧 运动或剧烈运动是理想的。
 

 
  Vigorous exercise剧烈运动:指在跑步机上跑步。Cris Slentz博士说,如果你还不适应在跑步机上慢跑,而只愿意走路,不如试试踩脚踏车的健身器材。在固定自行车锻炼身体也是非常有效的。
 

 
  Moderate activity适度运动每次30分钟,每周至少三次,也可有效消去脂肪。包括散步,在花园劳动,陪孩子踢足球,跳舞。一些不一定要在健身房里的活动。

  建议每个想消去脂肪,并没有运动习惯的人都尝试选择一个适合自己,自己喜欢,也容易坚持的方式去开始运动。即使是散步,做家务和踩单车。

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