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增强免疫力的天然食物

0 2014-02-18 02:19:51  来源:Refinery29  编辑:Cici  阅读:

    冬季快要结束啦,换季阶段体质差的人很容易感冒或患上流感。下面为大家介绍多种天然食物,换季阶段不妨多吃,以最天然,不需要吃药的方法来增强自己的免疫力,以对抗各种流感。

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  以下各种维他命,以及微量元素都可以增强免疫系统的运作,平常很容易在蔬菜,水果,肉类中就能找到,多吃这些食物就能补充。

维他命C:绿叶蔬菜水果,灯笼椒,柑橘,木瓜
维他命E:杏仁,菠菜
维他命B6:吞拿鱼,鸡胸肉,香蕉
维他命A:胡萝卜,番薯,南瓜,哈密瓜,窝瓜
维他命D:三文鱼,低脂奶,鸡蛋,蘑菇菌类
叶酸:豆类,扁豆,谷类食物,绿叶蔬菜
铁质:豆腐,西兰花,甘蓝菜,虾,火鸡肉
:沙丁鱼,大麦,巴西胡桃,吞拿鱼
:甲壳类海鲜,肌肉,腰果,甜豆



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