增强免疫力的天然食物

0 2014-02-18 02:19:51 来源：Refinery29 编辑：Cici 阅读：

　冬季快要结束啦，换季阶段体质差的人很容易感冒或患上流感。下面为大家介绍多种天然食物，换季阶段不妨多吃，以最天然，不需要吃药的方法来增强自己的免疫力，以对抗各种流感。

　　以下各种维他命，以及微量元素都可以增强免疫系统的运作，平常很容易在蔬菜，水果，肉类中就能找到，多吃这些食物就能补充。

维他命Ｃ：绿叶蔬菜水果，灯笼椒，柑橘，木瓜
维他命Ｅ：杏仁，菠菜
维他命Ｂ６：吞拿鱼，鸡胸肉，香蕉
维他命Ａ：胡萝卜，番薯，南瓜，哈密瓜，窝瓜
维他命Ｄ：三文鱼，低脂奶，鸡蛋，蘑菇菌类
叶酸：豆类，扁豆，谷类食物，绿叶蔬菜
铁质：豆腐，西兰花，甘蓝菜，虾，火鸡肉
硒：沙丁鱼，大麦，巴西胡桃，吞拿鱼
锌：甲壳类海鲜，肌肉，腰果，甜豆

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