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提高睡眠质量的4个小技巧

0 2014-03-07 18:11:11  来源:Beauty High  编辑:Sweeneyxin  阅读:

    最天然的美容方法, 就是睡个好觉,比涂抹任何护肤品都要好。最显而易见的好处 - 减轻黑眼圈和浮肿。除此之外,有肤色暗沉问题的也要反省一下,自己是不是睡眠不足。另外作息不规律也会引起痘痘。BeautyHigh网站采访了美国睡眠研讨会的专家,下面跟大家分享4个小秘籍,教教大家如何提高睡眠的质量。
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忘记担忧,放下烦恼
 
    头脑一直保持清醒,以及不断思考白天发生的事情就会导致心情焦虑睡不着。心理学家提议的解决办法:睡觉前一个小时,在纸上写上你的所有消极想法,以及所有顾虑烦恼,然后把他们彻底扔到垃圾桶。在心理学的角度这个方法一定程度上可以帮你舒缓压力与焦虑。
 

拔掉插头,自我隔离
 
    信息科技时代,令我们在休息,吃饭的时间还是拿着手机看Facebook,
Instagram。手机不离手的习惯很容易导致人失眠,因为你无法定下心来休息。简单的解决方案:睡前一个小时停用任何电子产品。同样是你的床只是一个严格的睡觉区域,不要在床上继续上网,用平板电脑打游戏,或者手机打电话聊天。
 
 
统一睡时
 
    每天同一时间起床以及休息是最好的。就算周末想补眠,也不要打乱自己的生物钟,尽可能晚起床不要超过一个小时。睡眠起床的时间一致除了对身体健康有好处,想减肥的人也要落实这点,研究发现睡觉可以降低身体脂肪,从而达到帮助减肥的功效。

 
找合适的睡眠温度:
 
    室内的温度会影响人的睡眠质量。根据美国国家睡眠基金会的数据,一般来说,如果你的房间温度高于75度或低于54华氏度,就会影响睡眠质量。所以最好的方法就是调节室温较低,自己的被窝尽量暖和即可。




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