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减肥的正确食物份量

0 2014-03-15 23:07:29  来源:fitness magazine  编辑:Cici  阅读:

    想要成功减肥,除了运动和膳食搭配,不少人忽略了正确的食物份量。如果你做完运动又吃一大盘的食物,永远也徒劳无功。下面来看看应该如何控制最爱食物的分量,才可以事半功倍快快速减重。大家记得就算吃得少,也得配合运动才有效哦,单频节食减肥反弹率实在太高。

果汁或水果冰沙-别以为喝果汁就不怕肥,水果的糖分含量其实也非常高。
正常杯=22oz,减肥量=8oz(比正常杯量少235卡路里)

牛排-正常份量=10-12oz,减肥量=3oz(比正常量少572卡路里)
 
米饭-正常份量=2杯生米,减肥量=半杯生米(比正常量少308卡路里)
 

各种沙拉酱-正常份量=4勺,减肥量=2勺(比正常量少145卡路里)
 
鸡扒-正常量=6oz,减肥量=3oz(比正常量少99卡路里)
 
Margaritas酒-减肥中最容易忽视的就是酒的卡路里含量
正常量=7.5oz,减肥量=5.5oz(比正常量少84卡路里)
 

Bagels面包圈-正常量4.5寸,减肥量=2.5寸(比正常量少270卡路里)
 
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