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9让比仰卧起坐有效的腹部训练

0 2014-04-23 03:04:08  来源:Woman's Health  编辑:KC  阅读:

      虽然仰卧起坐非常有效于腹部训练,但性感、紧致的腹部不仅仅是做仰卧起坐可以达到的。上,下腹肌、腹外斜肌、腹横肌和腰部肌肉都是想要性感腹部的话也必须锻炼到的部位。

*注意步骤C的时候身体不要转。





*蹲下时膝盖至少呈90度。


*从C到D蹬腿,然后收回双腿,跳起来,回到A的位置。


*整个运动过程腹部要收紧、用力。


*臀部不要翘起来,身体要平。


*找一个和膝盖一样高的台阶,然后拿两个哑铃。不断用同一条腿登上、下来,重复数组后才换腿。


*双脚离墙壁一定距离,身体紧贴墙壁。双手举过头顶,尽量举得越高越好。不要让双手、头、肩膀...燃和部位脱离墙壁是关键。


*B动作中,尽量让身体保持水平。
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