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减重无难度! 35条减肥小Tips

1 2014-06-12 03:32:16  来源:womens health mag  编辑:Cici  阅读:

   减肥的确不是一件容易的事。但从少吃,运动开始一步步做起,积累起来就会见到成效啦!下面分享来自womens health杂志的文章,帮助减轻体重的35条小Tips,想身材变得更好,今天就开始执行吧!


1-吃进去的卡路里要控制减少
如果一周减一磅是你的目标,平均下来每天需要减少500卡路里的摄取。对于馋嘴人士,每天直接少吃500卡路里会很痛苦,最好的办法是每天少吃250大卡,然后配合你去gym做运动,燃烧250卡路里。

2-无论如何都要运动!
就算是午饭后的10分钟慢步走,都会对减肥有帮助。

3- 强迫自己去Gym
每天下班后去健身房,要成为就如吃饭睡觉一样的每天必须习惯。

4-坚持做有氧运动
例如跳舞,跑步机,踩单车等等,最好每次能坚持完成45分钟。

5-就算去旅游也要坚持做适量运动

6-不要量体重
每天都要站到体重计上的习惯请改掉,减肥成效不是几小时,一天半天的事情,不断测量体重会令你很沮丧。甚至有时减肥成功的人肌肉变得紧实,体重并无任何下降,所以称体重不是唯一的减肥成功指标。

7-多喝水,很多人分不清肚子饿和口渴的区别,导致过多进食。

8-多吃水果蔬菜。

9-坚持吃早餐。

10-每周给自己一个机会馋嘴奖励,选择一餐自己爱吃的“肥胖”食物。

11-减肥是一个卡路里计算游戏,不要以为做了运动就可以放松各种吃,这样你只会越来越胖。

12-请停止吃任何油炸类,或者快餐等垃圾食品。

13-每天吃蓝莓,能帮助减小腹肚腩。

14-多吃有核的水果,如桃子,李子等,有核水果能够预防肥胖病。

15-选择新鲜的蔬菜水果来吃,不可以有用果汁或水果干等代替的想法。

16-如果减肥成功了,也一定要坚持少吃多动的做法,否则反弹立刻见效。

17-加长锻炼强度,任何运动每天多坚步几分钟,效果就会更明显。

18-早上吃纤维类早餐,能更有饱腹感。

19-令身体尽量多活动时间,例如每天遛狗,坚持走楼梯,饭后散步等等。

20-午餐自备健康便当,跟朋友同事外出吃午饭又是增肥的节奏。

21-多吃鹰嘴豆(能帮助戒掉吃零食的坏习惯),每顿正餐前吃半个葡萄柚,减肥事半功倍。

22-做运动,去健身房的时候请远离手机,专心很重要。

23-减肥要减Size才是王道,照照镜子你是否穿起衣服、裤子更松了?或者小一号的裤子是不是已经能穿上了?

24-如果你有时间,早上做运动效果更佳。

25-饭碗,碟子换成蓝色,能令你想猛吃的欲望减低。

26-戒不掉吃甜品的话,请选择在每天的早餐吃Muffin或蛋糕代替。

25-多用现金结账,信用卡各种买吃的也没觉得花了多少钱,CASH用完了就不能买了。

26-减轻生活压力,多和朋友出去聊聊天框框街,压力过大会令人有猛吃减压的欲望。

27-切开食物一小块一小块的吃,会令你觉得更满足,有吃得更多的感觉。

28-跟朋友一起运动,一起进行减肥计划,会更有动力。

29-多喝绿茶。

30-每天吃一点辣的食物,如辣椒,肉桂饮品等可以帮助燃烧多一点卡路里。

31-Mix每天做不同的运动,可减轻苦闷无聊的感觉。

32-练习瑜伽是减肥的好方法。

33-注意每天喝的饮品,有可能卡路里含量甚至比一顿饭还要高。

34-保持充足睡眠,睡眠不足的人身体需要更多能量所以会不自觉胃口变大。

35-早餐要在起床后1小时内吃,帮助调节新陈代谢。


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