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养生必读: 对皮肤, 指甲, 头发有益的食物

0 2014-08-05 01:09:18  来源:Beautylish  编辑:Cici  阅读:

   估计不少姐妹都有吃维他命丸或其他营养补充剂的习惯。其实不少营养师,医生等专业人士都主张尽可能从食物中摄取所需的营养和微量元素,这样做更加健康以及省下不少买营养品的钱。下面就来了解一下,对于我们皮肤,头发,指甲有益的维他命和微量元素,到底能从什么食物中获得。


【皮肤】
1. 锌 - 有修复皮肤的效果,特别是对于痘痘肌肤的人,可以帮助皮肤维持水油平衡的功效,减轻痘痘爆发的状况。
可从以下食物中获得:南瓜籽,蘑菇,鹰嘴豆

2.维他命A - 随着年龄增长,细胞新陈代谢更新速度会减慢,VA用于对抗皮肤老化,淡化细纹,以及环境造成的伤害很有用处。
可从以下食物获得:香瓜,葡萄柚,杏子,胡萝卜,番薯,莴苣,甘蓝菜

3.维他命C - 对于维持皮肤弹性非常重要,并且能对抗自由基的损伤。
可从以下食物获得:灯笼椒,草莓,菠萝,卷心菜,甘蓝菜

4.益生菌 - 帮助消化系统,肠道等更加健康的运作,相当于能帮身体和皮肤更好的排出废物毒素。
可从以下食物获得:酸奶


【头发】
1.维他命B - 对头发健康很重要,能令脆弱的皮肤变得强壮,并且更加有韧性。
可从以下食物获得:鸡蛋,蘑菇,菠菜,坚果类食物,萝卜,燕麦,香蕉

2.Omega脂肪酸 - 能让头皮更健康,减轻出现大量头屑的尴尬状况。
可从以下食物获得:奇异籽(Chai Seeds),火麻仁,沙丁鱼,核桃



【指甲】
1. 生物素 - 令指甲更强壮以及减轻脆弱,破裂的必备元素。
可从以下食物获得:唐莴苣,杏仁,紫包心菜

2. 蛋白质 - 指甲很容易断裂或分层,或者有灰指甲,可能你的身体缺少蛋白质,需要多补充。
可从以下食物获得:肉类(鸡肉,牛肉,猪肉等),鸡蛋,大豆

(图片来自网络)

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