悦时尚 > 护肤频道 > 美体

六周你也来个同款小马甲线可还行?

0 2017-10-31 00:10:11  来源:dealmoon  编辑:Jingya  阅读:

哈喽,艾瑞巴蒂!很早就跟大家预报过啦~~~~要写个减脂减肥的文儿!!!!并没有食言哦,说来咱就来!
\
  因为年底要去坎昆,所以很早之前就放出话来,要在度假之前练出个马甲线,刚开始以为自己不行,但是事实证明有压力就有动力哈哈哈,现在已经有个小马甲啦。虽然不是特别厉害那种,但是只用了六周时间,我已经很满意啦。而且隐隐约约的还挺好看的嘻嘻嘻。
 
我跟好基友查理一起参加哒,她会写健身这一趴,我来写怎么吃这一趴!两篇结合起来看效果更好哈哈哈哈,我要给查理的马甲线打call~~~~~
 
写在前面

 
为啥下定决心要减脂
 
跟朋友出去吃饭,朋友吃火锅我嚼草,朋友吃pizza我还是在嚼草,朋友吃排骨,我接着嚼草....然后听说我在减肥,都睁着大眼睛吃惊的问我:“你还用减肥?!”  
 \ 
你们往下看我刚入营的照片,那最开始的肚腩真的是绝了!每天坐着工作肉肉都堆积到了肚子上!大腿,胳膊的肉肉也是松松的。真的不喜欢这样的自己。所以不是体重的问题,重点是想要塑形,想要穿衣服前凸后翘,有线条!
 
我看到这个长的草

\购买  
知道人马君是有一次身边有个朋友本身看着不胖,但是花了六周时间腰围小了一大圈,马甲线也练出来了,整个人看起来变了个样。我看的心痒痒啊。偷偷记下了训练营的名字...
 \购买
 于是上网开始了research的工作,才发现原来人马君这么厉害!
 \购买
 不管本身体重基数是大是小,出营以后都是脱胎换骨一样。
 \购买
 人马君是个啥
 
心动过后就赶紧报名了,毕竟马上要去度假,时不我待!
 
喏!这六周参加的就是这个了,人马君,线上减脂训练营~~每周测量一次三围数据,两周拍一组照片,发给教练。然后每周会发给你一份课件。告诉你这周可以吃什么,运动具体都做什么,怎么做,做多长时间。
 \
 三分练,七分吃!食物部分,运动部分,都会详细写进课件里。还包括运动时的标准动作视频,防止受伤的小贴士什么的都很细心。
 
具体执行的时候需要在微信群里发照片打卡呦。早餐吃什么,午餐吃什么,晚餐吃什么,Fitbit记录的运动时间,或者跑步机上显示的时间照下来...总之你吃了什么,做了什么,都要拍照留念给督教发过去哈哈哈~~~
 \
 不只是这些,运动的时候遇到有什么问题,都可以甩过去,马上就会有人告诉你是怎么回事,该怎么办啦,少走很多弯路。比如说,我刚开始心肺功能很差,心率动不动就飚的很高,长时间心率过高的运动,其实燃脂效率并不会很好,所以后来教练也是要我先加强心肺功能,慢慢来不着急,现在我慢跑心率超级稳定,一直是145~~~
 
还有一点,也是最重要的!十几个人在一个群里,互相监督,超级有动力,你偷懒不打卡,就会心中有愧哈哈哈,反正要是没有督教全靠我自觉,我肯定做不到这么严格的减脂计划。
 
当然你死活不按课件运动,不听话督教的照旧胡吃海塞,还是没人管得了你,所以有毅力,有强大的执行力很重要!
 \
 公布成果
 
说了这么多不放照片都是耍流氓,下面对比照就来一发
 
从上到下分别为入营前,第二周,第四周和第六周
 \购买
 这个是现在的皂片嘻嘻嘻。虽然现在身材还是不够好,但是我觉得只要出营后不松懈,坚持下去,肯定还会越来越好哒。裤子大了一号,苦恼的是,衣服要重买了...
 \ 
心路历程
 
我第一周的时候很饿很饿,应该是之前的辣椒红油吃多了,突然变得清淡胃部没有适应过来!第一周的运动也是最轻松的,就是简简单单有氧运动,每天跑跑步一点都不觉得辛苦。除了下午很饿之外,别的都还好...
 
第二周还是会饿,但是想破戒的欲望没有辣么强了。运动增加了简单的无氧。这个期间体重掉的很厉害,所以动力满满,每次忍不住的时候,就想想自己的腰围,就能忍住了。
 
第三周到四周,完全不馋也不饿,看到别人吃红油火锅还会觉得好油腻。运动开始上瘾了,一天不动一动就浑身不自在,肌肉蹭蹭蹭的长。但是体重只有稍稍减少,主要是肉变得越来越紧致。
 
第五周到现在,体重基本上就不变了,但是肚子上有隐隐约约的线条了,所以还是动力满满的。无氧运动的项目越来越多了,每次做完感觉寄几要虚脱,躺在地上连动都不想动
 
我的日常打卡
 
早餐打卡
  \
早餐的标配是:一拳头主食,一拳头水果,一拳头蛋白质,一杯牛奶,一粒维生素!举好你的小拳头
 

Ready Go!!!!!
 \
 蛋白质我早上一般是两个蛋白一个蛋黄的鸡蛋,特别没创意,没啥,就是早上不想吃鱼虾而已。
 
哦对了,牛奶,不要喝almond milk,不要喝巧克力奶,不喝外面买的豆奶。如果不爱喝牛奶的话,也可以不喝了,不是硬性要求。我喜欢自己煮燕麦牛奶或者芋头牛奶!好好喝的
 \
 喝酸奶也可以~~买那种无糖希腊酸奶,配料表没有乱七八糟东西的。或者干脆自己在家做酸奶。买个酸奶机,倒进去纯牛奶,第二天早上就有酸奶喝啦。
 
水果刚开始只能吃苹果,猕猴桃和火龙果...有点儿惨。不过后期就慢慢解锁了西柚,蓝莓和草莓
 
午餐打卡
 
午餐标配是:一拳头主食,蔬菜叶子无限量,蛋白质一拳头(鱼,虾,鸡胸肉,鸡蛋白,豆腐...)
 \ 
午餐标配是:一拳头主食,蔬菜叶子无限量,蛋白质一拳头(鱼,虾,鸡胸肉,鸡蛋白,豆腐...)
 \
 我每次吃饭前都要举起小拳头拍照片~~~我喜欢吃醋溜白菜,冬瓜虾仁,番茄牛肉,黑胡椒龙利鱼,蒜蓉茼蒿,甜椒虾仁
 
晚餐打卡
 \ 
早餐午餐都吃的很好,幸福感满满的。但是到了晚餐就有点儿惨...你们也看到了,一片菜色!绿油油的一片。
  \
标配就是:无限量青菜 + 一拳头主食。
 
不过我好爱吃沙拉,清脆爽口,而且食物未经加工营养价值会更高。如果你饮食结构非常中式,可能会受不了生吃菜叶,可以做清炒或者水煮,或者烤箱撒上黑椒和盐做蔬菜烧烤。比如下面这样��
  \
好多高碳水的蔬菜也要尽量挪到中午吃(下面会说到都有啥...)所以我一般就是油醋汁沙拉。有时候水煮青菜占个酱油什么的。总之晚餐吃完了,要是睡得晚的话,就有点馋。
 
减脂饮食TIPS
 

绿灯食品
 
《《主食》》
 
粗粮!粗粮!粗粮!重要的事情说三遍!!!
 
下面列的都是减脂期间可以吃的健康粗粮哦~~~
\
敲黑板!!!芋头,土豆,山药,还有藕!这类块茎类算是主食哦。好多人都说减肥吗就应该多吃蔬菜,于是晚上整个大南瓜,炒个藕片...虽然营养丰富,但是淀粉含量很高,其实对减脂没好处啊啊啊。块茎类蔬菜最好中午吃,而且主食的分量要相应减少。
 
剩下的谷物类,和杂豆类,算是主食,大家应该都很好理解。饮食上建议早餐和中午吃主食哦。减肥期间晚餐没有主食的哈。如果要是长期吃健康餐,晚餐也可以少量食用主食哒,选粗粮就好~~~
 
比如说早上可以吃块全麦面包,或者做个芋头牛奶,燕麦牛奶,再或者煮个玉米也是极好的!
 
中午可以吃个烤红薯,蒸个糙米饭,或者吃个荞麦面条,再或者自制个全麦大馒头(哈哈哈 都看出了吧,我是个北方妞儿)
 
《《蛋白质》》
 
如果你想以减重为目的的话,刚开始可以先吃一个礼拜的白灼虾或者低脂肪鱼,清清肠胃,刮刮油。然后过一个礼拜再慢慢加入鸡胸肉,再过一个礼拜可以慢慢加入瘦牛肉。
 
如果想要长期坚持健康饮食的话,除了肥猪肉,肥牛肉要少吃以外,其余的没那么多限制哒!
\
 推荐做法都是清蒸,无油烤,无油/橄榄少油煎或者是白灼都行。调料建议用黑胡椒,海鲜酱油都可以~~~
 
敲黑板!!!!表格后面绿色的字体:金枪鱼,秋刀鱼,鳗鱼,带鱼,等等....虽然也都是鱼,但是因为脂肪含量较高(不过烤起来,吱吱冒油的劲儿,真香啊),平时吃没问题。但是想要减肥的话,一周最好不要超过两次这类鱼种。
 
《《蔬菜》》
 

各种蔬菜都可以吃!红橙黄绿青蓝紫,吃成个彩虹才最好呢!
 
不过其实蔬菜也分高碳水蔬菜和低碳水蔬菜。当然减脂期间多吃低碳水蔬菜更好啦。不过大家也不用辣么较真儿。跟主食比起来,蔬菜的这些碳水真是冰山一角啦。
 
我给大家列出来一些,有个参考就行~~~~
 
低碳水蔬菜:冬瓜,西葫芦,番茄,黄瓜,芹菜,白菜,茼蒿,菠菜,油麦菜,小油菜....等等各种绿叶菜
 
高碳水蔬菜:秋葵、杏鲍菇、西兰花、菜花、莴笋、冬笋、胡萝卜、萝卜、木耳、百合、金针菇、洋葱、甜椒等
 
《《水果》》
 
水果虽然营养成分高,但是热量也更高哦。热量远远超过蔬菜。因此吃同样数量的水果和蔬菜,水果更容易促使肥胖超重。而且不是所有水果都利于减肥。
 \
 高糖水果:香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣
 
中糖水果:苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子(要说一下苹果的事儿,虽然含糖不是最低的,但是给你饱腹感却是杠杠的,减肥期吃最好)
 
低糖水果
:西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬(这里要说明一下,西瓜虽然含糖高但是水分也多,所以含糖百分比就少了)
 
哦,对啦,减肥的话水果最好在早上吃!在减脂营期间最开始只能吃苹果,火龙果,猕猴桃。到了后来解锁了西柚,蓝莓,草莓,只不过一次也不能吃太多~~~
 
红灯食品
 \
 薯片,炸薯条,浪味儿仙,鸡味圈,虾条,乳酪蛋糕,巧克力,芒果干,月饼,粽子,黄油饼干,蛋卷,桃酥,凤梨酥,水果糖,果冻,甜麦片,汉堡,披萨,炸鸡翅,啤酒,可乐,甜甜圈,爆米花,冰激凌,星冰乐....
 
还有各种好吃的中餐,油饼,烧饼,煎饼,豆腐脑,粢饭团,烤鱼,火锅,串串香,口水鸡,鸡爪子,卤鸭脖,过桥米线,螺蛳粉,麻辣烫,冒菜....
 \
 这些是不是都是大家的最爱!!!我知道...我也爱吃这些东西,但是减脂期间还是忍忍吧。上面绿灯区,那么多东西都能吃,正常按食谱吃饭是不会饿的,实在觉得饿得难受吃根儿黄瓜呗。想吃这些零食,只是你嘴馋了而已!连自己的嘴都管不住,还能成啥事儿。自我勉励好重要。
 
减脂期误区
 
下面的这几个问题,以前我减肥的时候也都走过这些弯路,想写出来分享给大家。
 
减肥一定要饿的头晕眼花吗?
 \
 早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少!话糙理不糙~~~保证了吃饭才有力气上班上学,才有力气运动啊!原来我吃哥本哈根的时候,感觉眼前能看到星星,只能躺着,什么都干不了。这种减肥方法肯定不是长久之计。
 
但是现在,我喜欢早起去跑个一个小时步,然后吃个全麦面白,鸡蛋,牛奶,坚果,水果,一样都不少,吃的美美哒。感觉这样的日子前所未有的健康哈哈。连抵抗力都变强了!
 
是不是只能吃白水煮菜?

 
碳水化合物,蛋白质,脂肪,这几样一个都不能少哦!只吃白水煮菜,身体会垮。
 \
 首先来说碳水化合物!她为我们的日常生活提供能量,并且在维持新陈代谢的方面起着至关重要的作用。缺少碳水会导致我们的基础代谢下降哦,基础代谢下降是“减肥瓶颈期”的主要因素!(不知道大家有没有发现,节食减肥的话刚开始会瘦很快,然后很快就维持不变了。大家会管这个叫瓶颈期,这个就是基础代谢下降才会这样的)。
 
脂肪也是每天生活必须的,尤其是女生,没有脂肪老的很快的,皮子很快松下来....所以我每次减肥都很怕脸垮掉。脂肪必须要有。坚果,牛油果,秋刀鱼...凡是不饱和脂肪都是好脂肪哈。油炸过后的饱和脂肪是坏蛋,减脂期间,要避免的是饱和脂肪!
 
生长发育,新陈代谢,提供热量离不开蛋白质。鸡鸭鱼肉都能提供蛋白质...只不过补充蛋白质的同时也会让我们摄入饱和脂肪和胆固醇...因此减脂期间吃瘦肉、去皮鱼、去皮鸡肉和蛋清最佳,它们是“优质蛋白”哈哈哈。
 
为什么要多喝水,不会越来越胖吗?
 
喝水多占地方啊,少喝点就能瘦了。我觉得好多人都是这么想的...
 \
其实如果世上有一种“神器灵药”能帮助你减肥的话,那一定是“水”!喝水不仅可以促进脂肪的代谢(尤其是有氧运动完,多喝水,燃烧掉的脂肪才能排出去),还可以将体内多余的废物排出体外。怕浮肿的话,晚上可以少喝点,白天多喝点,多上厕所!
 
记住!喝水不是一次灌一杯这么喝哦。大口猛灌容易把胃撑大。应该是过一会儿和一小口,过一会儿和一小口,我是每天喝2L水,烧水壶,刚好一大壶。
 
敲黑板~~~一定要喝白开水哇,气泡水我平时很爱喝,减脂营期间不让喝哒。影响胃部判断。
 
减脂期间,最好体重每20kg就要喝1L水(比如50kg,就要喝水2.5L)
 
水果可以减肥,那我晚餐只吃水果
 
我有一阵子减肥就是晚餐只吃一个苹果度日。最后还是反弹了。还是上面那个道理,首先只吃苹果,营养不够。再者说,水果的果糖真的很高。还不如晚餐多吃蔬菜好
 
米饭很胖,我要戒掉主食
 \
 还是上面的道理,碳水化合物,蛋白质,脂肪各司其职。一样都不能少。但是还是有好多小姑娘,减肥之后,主食看都不看一眼。说吃主食是减肥大忌!我以前减肥也是这样的....结果就是饿得头晕眼花。
 
是的,精米细面,是要杜绝的。但是粗粮是个乖宝宝,富含膳食纤维,能帮助肠胃蠕动,平稳血糖,增添饱腹感,减少脂肪吸收、排泄胆固醇。早餐,午餐要吃粗粮啊啊啊!这样你的减肥之路也不会饿的太辛苦。好多人减肥破功,就是因为太饿了,然后暴饮暴食吃很多,这样更胖啊。
 
减肥好饿,只想躺一天
 \
 
一定要配合运动,一定要配合运动,一定要配合运动!重要的是说三遍!
 
减脂效果UP UP的TIPS
 

吃东西顺序有讲究
 
先吃1/3的蔬菜,然后是蔬菜和主食混合吃,最后再吃蛋白质!这样餐后血糖平衡,不容易饿,还能让身体很好的利用蛋白质。
 
早餐吃不完的水果挪后吃
 
早餐太丰盛了,有鸡蛋,牛奶,主食,水果....统统塞进肚里,肯定要撑。可以把水果带着,十点多种的时候吃掉。这样中午饭就不会吃的狼吞虎咽了。经验谈,亲测好用哈哈哈。
 
补充维生素
 
控制饮食后,身体难免会有维生素缺失的情况。不用买多贵的,普通复合维生素就好,按说明书吃。
 
碳水、脂肪、蛋白质摄入比例
  \
训练营减脂期间按照最右标准,平时按中间标准吃就行
建议大家下载个薄荷APP或者用Fitbit APP,把每天吃进去的东西都记录下来。好多东西扫二维码,就能出来。就拿fitbit 来说吧,每天会分析你的比例,然后会告诉你今天你的消耗是多少,吃进去了多少,中间差值是多少...
 
碳水:45%-65%
 
蛋白质:10%-35%
 
脂肪:20%-35%
 
这个区间是Fitbit的推荐的日常饮食的比例,各大网站推荐的比例不太一样,大致上差不离哈哈。
 
减脂期间要大量做无氧和有氧运动,并且要增肌,要吃大量蛋白质。所以减脂期间按照高蛋白,低碳水这个标准!
 \ 
每天入口的所有东西都记录下来喽,对自己也是个监督
随便晒了几个我自己的实际例子。碳水最低不会低于28%每天,蛋白质最高也没有超过43%。脂肪摄入,一直在那个推荐区间。
 
吃东西八分饱原则
 
平时我吃东西都是吃饱了之后再来点儿水果,借口是水果促进消化哈哈哈。然后我再人马君减脂营期间,一看到“蔬菜无限量”这几个字眼,感觉人生都完美了,来上一大盘子西红柿炒青椒,烤上一托盘的蘑菇....还要续盘,每次都吃的撑死,于是有段时间我体重完全不降,与督教讨论之后,减少了菜量和主食的分量,这才回到了正轨。
 
我基本上每次会吃到,八成饱。大概感觉就是就是胃里面感觉到满了,但是感觉还可以再吃几口。  
   
强烈推荐大家用上食物秤,每次吃多少肉,量一下,然后看看卡路里,记到app里。这样每天就能精确计算啦。不容易吃多。
\
VicTake Kitchen Scale 食物秤
$18.39


Arielの食谱分享
 
苹果燕麦球
 \
120ML牛奶、40g干燕麦、鸡蛋1个、10g杏仁碎、1/3苹果碎
 
做法:先把干燕麦混合牛奶,放微波炉微波一分钟。弄成黏黏的状态。然后打入一个鸡蛋,加入杏仁碎,再加上苹果碎。拌匀~~~戴个保鲜手套,把黏黏糊糊的混合物,揉成球。烤箱300℉/150ºC 烤20分钟就OK啦。
 
还可以根据喜好加入香蕉片,还有葡萄干...但是在减脂营期间,早餐不让吃香蕉,也不让吃葡萄或者果干。平时这么吃没问题哒
 \
Red Mill, Organic Old-Fashioned Rolled Oats
$11.99


酸奶蔬果沙拉
 \
这个是我减脂期间最喜欢的早餐标配~~~125g酸奶配上火龙果。再加上五颗蓝莓,再来上10g坚果。拌一拌,在切一块自制的全麦面包,瞬间就到了天堂!水果的选择,我前面说过啦,苹果,猕猴桃,火龙果都可以。但是我觉得希腊酸奶太酸了,我喜欢配上原本没啥味道的火龙果,中和一下。
 
记得酸奶一定要是无糖的希腊酸奶,或者配上自己做的自制无糖酸奶也很赞。
 \购买 
Maple Hill Grass-Fed Organic Yogurt, Plain
$24.99

\购买
Euro Cuisine YM80 Yogurt Maker 酸奶机
$29.99


全麦馒头
  \
配方:150g 玉米面粉,200g 全麦面粉,250ml 水(冬天用温水),3g 酵母
 
我这个配方做出来的可是“真”全麦馒头!外面卖的,还有网上的配方全都是加白面粉有的甚至还加糖,蜂蜜神马的,口感是保证了,不过不符合减脂需求,我们不吃。能在家做尽量在家做,手残党,懒癌党,可以学我买全自动机器....
 
这个配方做出来650g,能分八份,一份大概80g,够吃八顿主食的啦,算下来每餐摄入145cals。
  \
九阳 家用全自动馒头机
$129.99

 \购买
Red Mill Organic Medium Grind Cornmeal 玉米面
$11.82

 \购买
Rapid Rise Yeast 酵母
$4.99


奇亚籽全麦馍
 \
 150g 温水,一点点盐,300g 全麦面粉,一把chia seed,5g 酵母。只要把这些按照顺序,扔进馒头机里,两个小时就完成了,连面都不用活。给九阳馒头机打call!!!!懒人乐...
 
做出来是540g的量,够吃六次,算下来每次150cals。因为成分简单,比外面超市买的号称是“全麦”馒头吃着放心的多
 \购买
JOYOUNG九阳 家用全自动馒头机(可做馒头还可和面)
$129.99

 \购买
Nutiva Organic Chia Seed
$7.02

 \
Red Mill, Organic Whole Wheat Flour
$10.64


青瓜苹果smoothie
 \
1根水果小黄瓜,1个小苹果,削皮去核,200ml 希腊酸奶,两个冰块。放进搅拌机里低速打个几秒。就可以喝啦。我这个配方完全够两个人喝哈哈。健康又减脂!
 
我减脂期间能吃的东西有限...大家减肥的时候可以这么喝。然后下面这几个配方是我平时喜欢喝的smoothie,也分享给大家!
 \
 香蕉草莓酸奶昔:香蕉一根,草莓三颗,1cup希腊酸奶,一点牛奶,冰块。网上很多配方是放糖的,我们这个方子不要放糖哦。
 \
 蓝莓蜂蜜奶昔:一勺蜂蜜,1cup冻蓝莓(无糖),1cup无糖希腊酸奶,2块冰块,2片薄荷叶。可以加一点chia seed哈,口感更好。
 
搅拌机里打一打!超级简单,从准备到喝上不需要5分钟,嘻嘻嘻。
 \
 绿色排毒蔬果汁:半个苹果,1cup kale叶子,水果胡萝卜半cup,冰块,橙汁。绿油油哒,看着奇怪,但是喝着甜甜的!
  \购买
Vitamix 1782 TurboBlend
$379


 
\购买
Hamilton Beach Professional Blender
$249


\购买
Dash Chef Series Digital Blender
$188


黑胡椒鸡胸肉沙拉+烤红薯

\
看着是不是跟有机超市里买的贼贵的健康沙拉长得一样?我这个还没有沙拉酱哦(酱料最胖了,入营期间不能吃)
 
强烈推荐这个牌子的调料!!什么都不用做,就是把鸡胸肉,划拉几刀子,然后正反面撒上一层这个料,然后都不用腌,直接进烤箱,350华氏度,30分钟。如果是鱼肉的话也是同理,只不过烤箱变成325华氏度,烤二十分钟。
 
蔬菜如果什么酱都不放的话,我觉得自己像兔子,所以会自己用橄榄油和意式黑醋,搅拌一下,弄个油醋汁。然后配菜我喜欢spring mix还有romaine。spinach我觉得生吃有点涩味,还是煮一下配意面最香。
 \购买
 
Weber Seasoning 四种口味调料
$18.13


日式烤秋刀鱼+芦笋青菜沙拉+荞麦冷面
 
\
秋刀鱼油脂很大,吃一口满嘴油哈哈,刺也多,我就是偶尔吃一下~~~肥厚的秋刀鱼,任何的配料都是多余,就放点海盐,鱼肚子里塞个香茅,直接进烤箱,中间拿出来翻个面,满屋鱼香啊啊啊啊。配上一碗清淡刮油的白水煮荞麦面,最合适不过了。
 
荞麦面最好自己手工做,但是我手残,就买了现成的,就是下面这种。我看配方很简单就买了!

\购买
Hime Dried Buckwheat Soba Noodles
$8.99


写在最后
 
最后的最后让我打一波广告哈哈哈哈!!!
 
报名戳这里>>>>《人马君线上减脂营63期,11月12日开营》
 \
 这篇文章好长好长,写完基本上耗尽了我所有的力气....有一种把毕生武功都传授出去的赶脚。
 
真心希望大家可以点一波收藏⭐️⭐️⭐️或者喜欢❤️❤️❤️❤️,有了这些爱的鼓励,我才能满血复活哇!
 
有什么建议或者想看什么话题,一定要在留言区告诉我呦。我们聊上几块钱儿的!
 
喜大普奔!现在你也可以像小编一样写原创文章啦,点此查看详情 >>
 
\
本文由北美省钱快报小编Ariel原创,未经许可不得转载,否则将进行追究。部分图片来自于网络,版权属于原作者。

下一篇
上一篇

大象腿、肌肉腿、O型腿通通起开!教你练修长美腿

热门文章

本文标签

最热标签

护肤

干性 混合 油性 敏感

需求

保湿 祛痘 美白 黑眼圈 毛孔 紧致 控油

护肤品

卸妆 洁面 爽肤 精华 眼霜 面霜 防晒 面膜