悦时尚 > 护肤频道 > 美体

5个简单动作,轻松雕塑下半身!

0 2016-03-05 03:17:59  来源:POPSUGAR  编辑:Yung  阅读:

减肥瘦身可以说是所有女人一生的事业,无论高矮胖瘦永远都在嫌自己胖。尤其去年一路从感恩节、圣诞节吃到农历新年,相信整个冬天大家一定都养了不少肥肉,特别下半身更是像吹气球一样膨胀,穿衣服好难看,夏天马上就要来了,要赶紧瘦下来才是!国外网站POPSUGAR最近就整理出5个能够快速雕塑下半身的紧实线条运动,让我们一起为了夏日比基尼勤劳动起来吧!


侧身抬腿热身:
 
1. 两脚与肩同宽,双手抬起至肩膀平行高度。
2. 将右脚缓缓抬起,左脚站稳保持平衡。(这时记得运用腹部核心力量,会站得更稳)
3. 右脚缓慢晃动至身体左侧
4. 连续做10-15次为一组,练习3组之后换边。


前弯训练背部、臀部及大腿:
 
1. 两脚与肩同宽,双手轻扶头部后脑勺,手肘向外张开。
2. 背部平行于地面,上半身慢慢向前倾,之后再缓缓恢复到原来站姿。
3. 秘诀就是运用臀部和大腿肌肉让身体保持平衡,背部不能向上拱起。
4. 连续做10-15次为一组,练习2组。


核心平衡训练:
 
1. 右脚缓缓向前抬起呈90度,之后缓缓向后伸展,此时上半身要同时向前弯,使上半身和右脚形成一直线,并且和地面维持平行状态。
2. 动作维持5秒之后,右脚及上半身回复到原来位置。
3. 连续做10次为一组,左右各练习3组。


弓箭步雕塑下半身:
 
1. 维持站姿,左脚往后跨大步,让膝盖呈90度,以此伸展小腿及大腿后侧肌肉。
2. 保持刚才的姿势,重心慢慢往下带。
3. 右脚大腿和腹部核心肌群出力,带起上半身,再回到原来弓箭步位置。
4. 单边练习60秒,之后换边练习即可。


深蹲跳跃:
 
1. 两脚与肩同宽,上半身腰打直,臀部慢慢往下坐,膝盖自然弯曲,呈现深蹲状态。
2. 接着向上跳跃,控制全身力量轻轻回到原地。
3. 深蹲跳跃做10次为1组,练习2组。


(以上图片来自:POPSUGAR)
下一篇

DIY草本沐浴盐:享受舒压放松时光

上一篇

抢救背部痘痘大作战

热门文章

本文标签

最热标签

护肤

干性 混合 油性 敏感

需求

保湿 祛痘 美白 黑眼圈 毛孔 紧致 控油

护肤品

卸妆 洁面 爽肤 精华 眼霜 面霜 防晒 面膜