再见大象腿，一天3分钟的居家运动小锻炼！

1 2016-04-22 03:00:13 来源：Curet.jp 编辑：Yung 阅读：

最近天气越来越热，随着夏天的脚步渐渐到来，相信不少姐妹们都已经开始穿上短裤迷你裙清凉一夏！只是，去年买的短裤明明几个月前穿起来还松松的，怎么过了一个冬天变得那么紧绷，看起来好像包肉粽挤糯米肠一样惨不忍睹… 如果你有大腿变粗的困扰，不妨试试日本网站Curet教的日常居家锻炼瘦腿术，每天睡前只要花3分钟的时间，就能和粗粗的象腿告别，骄傲地穿上热裤出门上街得瑟！

日本网站Curet指出，最理想的大腿围度是：身高(cm)x0.31，比如如果你是158公分，那么理想大腿围就是158x0.31，也就是48.98公分。赶快跟着计算公式仔细算下你的大腿围度，如果离理想目标还有点距离，不妨在每天睡前花3分钟认真做以下介绍的伸展锻炼，让自己朝小细腿目标逐渐迈进。

1. 呈现弓箭步姿势，单膝跪在瑜伽垫上，双手放在右脚膝盖上，上半身要保持打直不驼背的状态。接着将上半身微微向前倾做出如上图般的拉伸动作，这时会觉得左侧大腿有种微酸的伸展感觉，维持这样的姿势10秒钟，再换另一只脚做，双腿各重复3回。

2. 坐在瑜伽垫上，双腿往外打开，右脚往内收并向左倾斜，同时用双手拉住左脚掌，这时你会觉得大腿肌肉有被拉伸到的感觉。维持这样的姿势10秒钟，再换另一只脚做，双腿各重复3回。

3. 侧躺在瑜伽垫上，用右手支撑头部，左手自然的放着。之后将右脚放在左脚前，并将左脚打直往上抬起维持10秒钟再缓缓放下，接着换边做，同样也是双腿各重复3回即可。

这三组简单好操作的3分钟居家小锻炼运动，在睡前做并不会有挥汗如雨的效果，它们着重于肌肉拉伸及延展，可以让大腿线条更加好看，搭配健康饮食＋多喝水，相信一定能够和粗粗大象腿彻底说再见！

（图片来自：Curet.jp）

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