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再见大象腿,一天3分钟的居家运动小锻炼!

0 2016-04-22 03:00:13  来源:Curet.jp  编辑:Yung  阅读:

最近天气越来越热,随着夏天的脚步渐渐到来,相信不少姐妹们都已经开始穿上短裤迷你裙清凉一夏!只是,去年买的短裤明明几个月前穿起来还松松的,怎么过了一个冬天变得那么紧绷,看起来好像包肉粽挤糯米肠一样惨不忍睹… 如果你有大腿变粗的困扰,不妨试试日本网站Curet教的日常居家锻炼瘦腿术,每天睡前只要花3分钟的时间,就能和粗粗的象腿告别,骄傲地穿上热裤出门上街得瑟!


日本网站Curet指出,最理想的大腿围度是:身高(cm)x0.31,比如如果你是158公分,那么理想大腿围就是158x0.31,也就是48.98公分。赶快跟着计算公式仔细算下你的大腿围度,如果离理想目标还有点距离,不妨在每天睡前花3分钟认真做以下介绍的伸展锻炼,让自己朝小细腿目标逐渐迈进。


1. 呈现弓箭步姿势,单膝跪在瑜伽垫上,双手放在右脚膝盖上,上半身要保持打直不驼背的状态。接着将上半身微微向前倾做出如上图般的拉伸动作,这时会觉得左侧大腿有种微酸的伸展感觉,维持这样的姿势10秒钟,再换另一只脚做,双腿各重复3回。


2. 坐在瑜伽垫上,双腿往外打开,右脚往内收并向左倾斜,同时用双手拉住左脚掌,这时你会觉得大腿肌肉有被拉伸到的感觉。维持这样的姿势10秒钟,再换另一只脚做,双腿各重复3回。


3. 侧躺在瑜伽垫上,用右手支撑头部,左手自然的放着。之后将右脚放在左脚前,并将左脚打直往上抬起维持10秒钟再缓缓放下,接着换边做,同样也是双腿各重复3回即可。

这三组简单好操作的3分钟居家小锻炼运动,在睡前做并不会有挥汗如雨的效果,它们着重于肌肉拉伸及延展,可以让大腿线条更加好看,搭配健康饮食+多喝水,相信一定能够和粗粗大象腿彻底说再见!


(图片来自:Curet.jp)
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